El especialista Jhon Coila recomienda una dieta rica en magnesio y vitamina D, junto con hábitos saludables como evitar pantallas antes de dormir, para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño en jóvenes y adultos mayores
Jhon Coila especialista de alimentación bioenergética, en el programa “Vida Saludable” de Radio Onda Azul, hablo del insomnio que es un trastorno común del sueño que se caracteriza por la dificultad persistente para conciliar el sueño, en ese contexto recomendó una alimentación basada en magnesio y establecer una rutina de sueño regular, con una duración de 8 horas mínimas.
Según indicó el magnesio lo encontramos en los siguientes alimentos; el plátano, la palta, las espinacas, legumbres, frutos secos, semillas y otros. Asimismo; esta nutrición saludable se complementa con alimentos que aportan vitamina “D”, que la encontramos en la leche, quesos y huevos, preferentemente serranitos.
En el caso de adultos mayores, manifestó que no descansan bien, porque en muchas circunstancias |padecen de estrés, por ello recomendó ocupar la mente en cualquier actividad. En los jóvenes se debe evitar una comida en exceso antes de dormir.
El especialista, indicó que es recomendable consumir alimentos y desconectarse del televisor y celular al menos una hora antes de dormir, porque este último emite rayos electromagnéticos y desconcentra dándole al cerebro otras ordenes desviando el sueño. Así como en el televisor evitar visualizar programas con contenido de violencia, porque generaría miedo y temor en consecuencia no se podría conciliar el sueño.
